Sức bền là gì? Để tiến hành tập luyện cho tốt trong chạy bền ,trước khi tập các em nên anh uống như thế nào cho phù hợp?
Sức bền là gì? Để tiến hành tập luyện cho tốt trong chạy bền ,trước khi tập các em nên anh uống như thế nào cho phù hợp?
By Rylee
Sức bền” chính là sức mạnh và năng lượng cần thiết để bạn gắng sức trong một thời gian dài. Ý nghĩa của từ này chủ yếu nói về khả năng gắng sức cho các hoạt động thể chất như tập thể dục và thể thao. Tuy nhiên, “sức bền” cũng có thể nói đến sức mạnh tinh thần cần thiết để tiến hành một nhiệm vụ hay vượt qua hoàn cảnh khó khăn. Nâng cao một trong hai loại sức bền này (hoặc cả hai!) là một lựa chọn sáng suốt nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Ăn uống cân đối lành mạnh
Giữ cơ thể đủ nước
1.Sức bền là khả năng chống lại sự mệt mỏi trong thời gian luyện tập hoặc chiến đấu kéo dài. Trong 5 tố chất cấu thành nên một trạng thái thể lực hoàn hảo thì sức bền là tố chất làm nền của 4 tố chất còn lại: Nhanh, Mạnh, Biến, Nhu.
2.
Không nên để bụng rỗng, cũng chẳng nên ăn quá no. Vậy ăn gì trước khi chạy bền đây? Trước khi chạy khoảng 60 phút, bạn nên bổ sung một ly nước ép và cung cấp nước đầy đủ trong quá trình tập luyện.
Trước khi chạy, bạn có thể bổ sung một ly nước ép. Hoặc có một bữa ăn nhẹ khoảng 150 calo.
Bạn có thể nạp thêm năng lượng bằng các bữa ăn nhẹ khoảng 150calo như là: Bánh mì nướng, bơ lạc, chuối, hạt điều, thịt gà. Ngũ cốc nguyên hạt, pho mát,… Cà rốt, khoai tây cũng là 2 thực phẩm có thể duy trì năng lượng và thời gian chạy.
Tuy nhiên bữa ăn này cần được thực hiện trước một giờ để các thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn.