viết đoạn văn talk about the ways of staying healthy Mình sẽ vote 5*help me thuisatutor
0 bình luận về “viết đoạn văn talk about the ways of staying healthy Mình sẽ vote 5*help me thuisatutor”
-Drink more water. Adults should drink about 2-3 liters of water a day (or about 8 cups, each 240 ml). [1] This amount of water does not take into account beverages such as tea and coffee. Water regulates body temperature and removes toxins. Water also works to purify the skin, good for the kidneys, control appetite and provide energy for the body. [2] In addition, water also helps you limit unhealthy drinks such as soft drinks and juices which are high in calories. Unhealthy drinks will only quench your thirst, and soon you will still feel thirsty and will add even more calories. Hot water can aid digestion. Hot water also helps your body to naturally detoxify. However, you need to pay attention to the heat of the water, make sure the water temperature is comfortable and does not cause you to burn. Tip: If you don’t like the taste of filtered water, squeeze in a little lemon juice or pure juice. You can also replace filtered water with carbonated water mixed with juice to trick your brain into thinking it’s soda water. -Have breakfast. A healthy, light breakfast is enough energy for the first meal of the day. If you eat lean protein and whole grains for breakfast, you won’t feel hungry and make up during lunch. Research has shown that people who often skip breakfast actually eat more! So to control cravings, don’t skip the first meal of the day. Instead of having two chocolate-coated donuts and a cup of coffee with lots of cream, choose eggs, fruit and drinks like skim milk, fresh orange juice or tea. The healthier and more nutritious breakfast is, the more energetic you will feel throughout the day. [3] -Eat all day. If fruits and vegetables make up half of your plate, you are doing it right. [4] In addition to fruits and vegetables, your meals should also include lean protein, low-fat milk, and whole grains. Once you formed a regular eating habit, your body will feel more comfortable. There may be times when you crave sugary foods, but once you get through it, you’ll feel more comfortable than ever. Remember that not all fats are harmful. Healthy fats are commonly found in fish such as salmon and tuna, avocados, nuts, and olive oil. These fats are essential for a balanced diet. Try to eat regular meals, but avoid snacking throughout the day -Eat on time. Healthy and digestible dinners should be eaten between 5 p.m. and 8 p.m. It’s best to avoid eating late at night, as late-night foods will create unnecessary calories and can disrupt sleep. If you need a midnight snack, choose unsalted nuts and seeds, fruits and vegetables. Try not to eat 3-4 hours before bed if you find that a late night meal keeps you from sleeping well. Snacks will not be harmful if you eat them properly. In fact, when you eat “always mouth”, you will have less cravings so irresistible that the third piece of cheese cake when it passes before your eyes. Just remember to snack in moderation. – Consider abstaining from meat for at least a few days a week. Fasting is an effective way to reduce calorie intake, while adding vitamins and minerals, and in addition vegetarian foods help you improve your heart health. If you don’t want to be vegan, you can improve your health by eating less meat. Take a few vegetarian days each week and replace red meat with chicken, turkey and fish. When you are a vegetarian, use non-starchy vegetables instead of whole grains like pasta or rice. If you eat whole grains, choose whole grains. Each meal should include protein such as eggs, low-fat milk, beans, nuts, nuts, tofu, or other foods that can substitute meat. For example, you can have egg whites scrambled with tomatoes and spinach sandwiches for breakfast, black bean soup and some salad for lunch, snack with a glass of Greek yogurt, and Vegetable pasta for dinner. The meat diet will help you eat more fiber. Fiber has been shown to lower cholesterol, control blood sugar levels, improve gut health and help you avoid overeating. The recommended daily fiber intake is 30 g for men and 21 g for women; After age 50, the fiber intake increased to 38 g for men and 25 g for women. Some dietary sources of fiber include fruits and vegetables (with the skin), whole grains, and legumes. Limit sugar in your diet. Although carbohydrates play an important part in diet, simple sugars can be detrimental to health. It spikes your energy levels and then goes down quickly, making you hungry faster. Simple sugars (excluding fruits) are also high in calories and lacking in nutrients. It’s best to avoid sweets and sugary foods, although you can eat them in moderation.
Dịch :
-Uống thêm nước. Người lớn nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày (hoặc khoảng 8 cốc, mỗi cốc 240 ml). [1] Lượng nước này không tính đến đồ uống như trà và cà phê. Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và loại bỏ độc tố. Nước còn có tác dụng thanh lọc da, tốt cho thận, kiểm soát cơn thèm ăn và cung cấp năng lượng cho cơ thể. [2] Ngoài ra, nước còn giúp bạn hạn chế các loại đồ uống không lành mạnh như nước ngọt, nước trái cây chứa nhiều calo. Đồ uống không lành mạnh sẽ chỉ làm dịu cơn khát của bạn, và ngay sau đó bạn vẫn cảm thấy khát và thậm chí sẽ nạp thêm nhiều calo hơn. Nước nóng có thể hỗ trợ tiêu hóa. Nước nóng cũng giúp cơ thể bạn giải độc một cách tự nhiên. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến độ nóng của nước, đảm bảo nhiệt độ nước vừa phải và không khiến bạn bị bỏng. Mẹo: Nếu bạn không thích vị của nước lọc, hãy vắt vào một ít nước cốt chanh hoặc nước trái cây nguyên chất. Bạn cũng có thể thay nước lọc bằng nước có ga pha với nước trái cây để đánh lừa não bộ nghĩ đó là nước soda. -Ăn sáng. Bữa sáng nhẹ nhàng lành mạnh đủ năng lượng cho bữa ăn đầu tiên trong ngày. Nếu bạn ăn protein nạc và ngũ cốc vào bữa sáng, bạn sẽ không cảm thấy đói và ăn bù trong bữa trưa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên bỏ bữa sáng thực sự ăn nhiều hơn! Vì vậy, để kiểm soát cảm giác thèm ăn, đừng bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày. Thay vì có hai chiếc bánh rán phủ sô cô la và một tách cà phê với nhiều kem, hãy chọn trứng, trái cây và đồ uống như sữa tách béo, nước cam tươi hoặc trà. Bữa sáng càng lành mạnh và bổ dưỡng, bạn sẽ càng cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. [3] -Ăn cả ngày. Nếu trái cây và rau chiếm một nửa đĩa của bạn, bạn đang làm đúng. [4] Ngoài trái cây và rau, bữa ăn của bạn cũng nên có protein nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Khi đã hình thành thói quen ăn uống điều độ, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Có thể có lúc bạn thèm đồ ăn có đường, nhưng khi vượt qua được nó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn bao giờ hết. Hãy nhớ rằng không phải tất cả chất béo đều có hại. Chất béo lành mạnh thường được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi và cá ngừ, quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu. Những chất béo này rất cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng. Cố gắng ăn các bữa ăn bình thường, nhưng tránh ăn vặt suốt cả ngày -Ăn đúng giờ. Nên ăn bữa tối lành mạnh và dễ tiêu hóa từ 5 giờ chiều. và 8 giờ tối Tốt nhất bạn nên tránh ăn khuya vì thức ăn khuya sẽ tạo ra lượng calo không cần thiết và có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm, hãy chọn các loại hạt, trái cây và rau không ướp muối. Cố gắng không ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn thấy rằng một bữa ăn khuya khiến bạn không thể ngủ ngon. Đồ ăn vặt sẽ không có hại nếu bạn ăn đúng cách. Thực tế, khi ăn “đã miệng”, bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn đến mức không thể cưỡng lại miếng bánh phô mai thứ ba khi lướt qua trước mắt. Chỉ cần nhớ ăn nhẹ vừa phải. – Cân nhắc kiêng thịt ít nhất vài ngày trong tuần. Ăn chay là cách giảm lượng calo hiệu quả, đồng thời bổ sung vitamin và khoáng chất, ngoài ra ăn chay còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu bạn không muốn ăn chay trường, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình bằng cách ăn ít thịt hơn. Hãy dành một vài ngày ăn chay mỗi tuần và thay thế thịt đỏ bằng thịt gà, gà tây và cá. Khi bạn ăn chay, hãy sử dụng các loại rau không chứa tinh bột thay vì ngũ cốc nguyên hạt như mì ống hoặc gạo. Nếu bạn ăn ngũ cốc nguyên hạt, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt. Mỗi bữa ăn nên bao gồm protein như trứng, sữa ít béo, đậu, các loại hạt, quả hạch, đậu phụ, hoặc các thực phẩm khác có thể thay thế thịt. Ví dụ: bạn có thể dùng lòng trắng trứng trộn với cà chua và bánh mì kẹp rau bina cho bữa sáng, súp đậu đen và một số món salad cho bữa trưa, ăn nhẹ với một ly sữa chua Hy Lạp và mì ống rau cho bữa tối. Chế độ ăn thịt sẽ giúp bạn ăn nhiều chất xơ hơn. Chất xơ đã được chứng minh là làm giảm cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe đường ruột và giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 30 g đối với nam và 21 g đối với nữ; Sau 50 tuổi, lượng chất xơ tăng lên 38 g đối với nam và 25 g đối với nữ. Một số nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây và rau (cả vỏ), ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Hạn chế đường trong chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù carbohydrate đóng một phần quan trọng trong chế độ ăn uống, nhưng đường đơn có thể gây hại cho sức khỏe. Nó làm tăng mức năng lượng của bạn và sau đó giảm xuống nhanh chóng, khiến bạn nhanh đói hơn. Đường đơn (không bao gồm trái cây) cũng có nhiều calo và thiếu chất dinh dưỡng. Tốt nhất bạn nên tránh đồ ngọt và đồ ăn có đường, mặc dù bạn có thể ăn chúng một cách điều độ.
-Drink more water. Adults should drink about 2-3 liters of water a day (or about 8 cups, each 240 ml). [1] This amount of water does not take into account beverages such as tea and coffee. Water regulates body temperature and removes toxins.
Water also works to purify the skin, good for the kidneys, control appetite and provide energy for the body. [2]
In addition, water also helps you limit unhealthy drinks such as soft drinks and juices which are high in calories. Unhealthy drinks will only quench your thirst, and soon you will still feel thirsty and will add even more calories.
Hot water can aid digestion. Hot water also helps your body to naturally detoxify. However, you need to pay attention to the heat of the water, make sure the water temperature is comfortable and does not cause you to burn.
Tip: If you don’t like the taste of filtered water, squeeze in a little lemon juice or pure juice. You can also replace filtered water with carbonated water mixed with juice to trick your brain into thinking it’s soda water.
-Have breakfast. A healthy, light breakfast is enough energy for the first meal of the day. If you eat lean protein and whole grains for breakfast, you won’t feel hungry and make up during lunch. Research has shown that people who often skip breakfast actually eat more! So to control cravings, don’t skip the first meal of the day.
Instead of having two chocolate-coated donuts and a cup of coffee with lots of cream, choose eggs, fruit and drinks like skim milk, fresh orange juice or tea. The healthier and more nutritious breakfast is, the more energetic you will feel throughout the day. [3]
-Eat all day. If fruits and vegetables make up half of your plate, you are doing it right. [4] In addition to fruits and vegetables, your meals should also include lean protein, low-fat milk, and whole grains. Once you formed a regular eating habit, your body will feel more comfortable. There may be times when you crave sugary foods, but once you get through it, you’ll feel more comfortable than ever.
Remember that not all fats are harmful. Healthy fats are commonly found in fish such as salmon and tuna, avocados, nuts, and olive oil. These fats are essential for a balanced diet.
Try to eat regular meals, but avoid snacking throughout the day
-Eat on time. Healthy and digestible dinners should be eaten between 5 p.m. and 8 p.m. It’s best to avoid eating late at night, as late-night foods will create unnecessary calories and can disrupt sleep. If you need a midnight snack, choose unsalted nuts and seeds, fruits and vegetables.
Try not to eat 3-4 hours before bed if you find that a late night meal keeps you from sleeping well.
Snacks will not be harmful if you eat them properly. In fact, when you eat “always mouth”, you will have less cravings so irresistible that the third piece of cheese cake when it passes before your eyes. Just remember to snack in moderation.
– Consider abstaining from meat for at least a few days a week. Fasting is an effective way to reduce calorie intake, while adding vitamins and minerals, and in addition vegetarian foods help you improve your heart health. If you don’t want to be vegan, you can improve your health by eating less meat. Take a few vegetarian days each week and replace red meat with chicken, turkey and fish.
When you are a vegetarian, use non-starchy vegetables instead of whole grains like pasta or rice. If you eat whole grains, choose whole grains. Each meal should include protein such as eggs, low-fat milk, beans, nuts, nuts, tofu, or other foods that can substitute meat.
For example, you can have egg whites scrambled with tomatoes and spinach sandwiches for breakfast, black bean soup and some salad for lunch, snack with a glass of Greek yogurt, and Vegetable pasta for dinner.
The meat diet will help you eat more fiber. Fiber has been shown to lower cholesterol, control blood sugar levels, improve gut health and help you avoid overeating. The recommended daily fiber intake is 30 g for men and 21 g for women; After age 50, the fiber intake increased to 38 g for men and 25 g for women. Some dietary sources of fiber include fruits and vegetables (with the skin), whole grains, and legumes.
Limit sugar in your diet. Although carbohydrates play an important part in diet, simple sugars can be detrimental to health. It spikes your energy levels and then goes down quickly, making you hungry faster. Simple sugars (excluding fruits) are also high in calories and lacking in nutrients. It’s best to avoid sweets and sugary foods, although you can eat them in moderation.
Dịch :
-Uống thêm nước. Người lớn nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày (hoặc khoảng 8 cốc, mỗi cốc 240 ml). [1] Lượng nước này không tính đến đồ uống như trà và cà phê. Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và loại bỏ độc tố.
Nước còn có tác dụng thanh lọc da, tốt cho thận, kiểm soát cơn thèm ăn và cung cấp năng lượng cho cơ thể. [2]
Ngoài ra, nước còn giúp bạn hạn chế các loại đồ uống không lành mạnh như nước ngọt, nước trái cây chứa nhiều calo. Đồ uống không lành mạnh sẽ chỉ làm dịu cơn khát của bạn, và ngay sau đó bạn vẫn cảm thấy khát và thậm chí sẽ nạp thêm nhiều calo hơn.
Nước nóng có thể hỗ trợ tiêu hóa. Nước nóng cũng giúp cơ thể bạn giải độc một cách tự nhiên. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến độ nóng của nước, đảm bảo nhiệt độ nước vừa phải và không khiến bạn bị bỏng.
Mẹo: Nếu bạn không thích vị của nước lọc, hãy vắt vào một ít nước cốt chanh hoặc nước trái cây nguyên chất. Bạn cũng có thể thay nước lọc bằng nước có ga pha với nước trái cây để đánh lừa não bộ nghĩ đó là nước soda.
-Ăn sáng. Bữa sáng nhẹ nhàng lành mạnh đủ năng lượng cho bữa ăn đầu tiên trong ngày. Nếu bạn ăn protein nạc và ngũ cốc vào bữa sáng, bạn sẽ không cảm thấy đói và ăn bù trong bữa trưa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên bỏ bữa sáng thực sự ăn nhiều hơn! Vì vậy, để kiểm soát cảm giác thèm ăn, đừng bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày.
Thay vì có hai chiếc bánh rán phủ sô cô la và một tách cà phê với nhiều kem, hãy chọn trứng, trái cây và đồ uống như sữa tách béo, nước cam tươi hoặc trà. Bữa sáng càng lành mạnh và bổ dưỡng, bạn sẽ càng cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. [3]
-Ăn cả ngày. Nếu trái cây và rau chiếm một nửa đĩa của bạn, bạn đang làm đúng. [4] Ngoài trái cây và rau, bữa ăn của bạn cũng nên có protein nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Khi đã hình thành thói quen ăn uống điều độ, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Có thể có lúc bạn thèm đồ ăn có đường, nhưng khi vượt qua được nó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn bao giờ hết.
Hãy nhớ rằng không phải tất cả chất béo đều có hại. Chất béo lành mạnh thường được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi và cá ngừ, quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu. Những chất béo này rất cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng.
Cố gắng ăn các bữa ăn bình thường, nhưng tránh ăn vặt suốt cả ngày
-Ăn đúng giờ. Nên ăn bữa tối lành mạnh và dễ tiêu hóa từ 5 giờ chiều. và 8 giờ tối Tốt nhất bạn nên tránh ăn khuya vì thức ăn khuya sẽ tạo ra lượng calo không cần thiết và có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm, hãy chọn các loại hạt, trái cây và rau không ướp muối.
Cố gắng không ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn thấy rằng một bữa ăn khuya khiến bạn không thể ngủ ngon.
Đồ ăn vặt sẽ không có hại nếu bạn ăn đúng cách. Thực tế, khi ăn “đã miệng”, bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn đến mức không thể cưỡng lại miếng bánh phô mai thứ ba khi lướt qua trước mắt. Chỉ cần nhớ ăn nhẹ vừa phải.
– Cân nhắc kiêng thịt ít nhất vài ngày trong tuần. Ăn chay là cách giảm lượng calo hiệu quả, đồng thời bổ sung vitamin và khoáng chất, ngoài ra ăn chay còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu bạn không muốn ăn chay trường, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình bằng cách ăn ít thịt hơn. Hãy dành một vài ngày ăn chay mỗi tuần và thay thế thịt đỏ bằng thịt gà, gà tây và cá.
Khi bạn ăn chay, hãy sử dụng các loại rau không chứa tinh bột thay vì ngũ cốc nguyên hạt như mì ống hoặc gạo. Nếu bạn ăn ngũ cốc nguyên hạt, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt. Mỗi bữa ăn nên bao gồm protein như trứng, sữa ít béo, đậu, các loại hạt, quả hạch, đậu phụ, hoặc các thực phẩm khác có thể thay thế thịt.
Ví dụ: bạn có thể dùng lòng trắng trứng trộn với cà chua và bánh mì kẹp rau bina cho bữa sáng, súp đậu đen và một số món salad cho bữa trưa, ăn nhẹ với một ly sữa chua Hy Lạp và mì ống rau cho bữa tối.
Chế độ ăn thịt sẽ giúp bạn ăn nhiều chất xơ hơn. Chất xơ đã được chứng minh là làm giảm cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe đường ruột và giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 30 g đối với nam và 21 g đối với nữ; Sau 50 tuổi, lượng chất xơ tăng lên 38 g đối với nam và 25 g đối với nữ. Một số nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây và rau (cả vỏ), ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Hạn chế đường trong chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù carbohydrate đóng một phần quan trọng trong chế độ ăn uống, nhưng đường đơn có thể gây hại cho sức khỏe. Nó làm tăng mức năng lượng của bạn và sau đó giảm xuống nhanh chóng, khiến bạn nhanh đói hơn. Đường đơn (không bao gồm trái cây) cũng có nhiều calo và thiếu chất dinh dưỡng. Tốt nhất bạn nên tránh đồ ngọt và đồ ăn có đường, mặc dù bạn có thể ăn chúng một cách điều độ.