Tập luyện thể dục thể thao là một trong những giải pháp tích cực chữa xuất tinh sớm. Bạn đã biết chưa, những bài tập chống xuất tinh sớm ngay tại nhà dưới đây sẽ giúp ích được cho bạn rất nhiều đấy! Cùng mTrend khám phá nhé.
Những lợi ích khi tập luyện thể thao với sinh lý nam
Yếu sinh lý và xuất tinh sớm được cho là các rối loạn tình dục phổ biến hiện nay ở nam giới. Tình trạng này không chỉ làm giảm khả năng tình dục mà còn mang đến cảm giác tự ti, mặc cảm.
Trường hợp bệnh tình kéo dài còn ảnh hưởng đến chức năng sinh sản. Nam giới thường xuyên áp dụng các bài tập thể dục thể thao có thể giúp cải thiện chức năng sinh lý nhanh chóng.
Một số lợi ích của việc áp dụng bài tập chống xuất tinh sớm có thể kể đến như:
+ Kiểm soát việc xuất tinh được diễn ra tốt hơn, tăng ham muốn tình dục.
+ Tăng cường tuần hoàn máu đến dương vậy, tăng thời gian cương cứng.
+ Ức chế quá trình sản sinh Hormone Cortisol, giải tỏa tâm lý cảm xúc khi quan hệ.
+ Cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể, tăng sự dẻo dai khi hoạt động tình dục.
+ Hỗ trợ cải thiện, kéo dài thời gian quan hệ, làm tăng khoái cảm khi giao hợp.
Quan tâm thêm:>>>> Xuất tinh ra máu: Nguyên nhân do đâu?
Bài tập chống xuất tinh sớm ngay tại nhà
Nam giới có thể áp dụng bài tập chống xuất tinh sớm ngay tại nhà dưới đây để cải thiện tình trạng của mình. Đây là những bài tập được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả nếu biết cách và kiên trì thực hiện.
Bài tập Kegel:
Bài tập Kegel là bài tập có tác động trực tiếp đến nhóm cơ sàn chậu. Chính vì vậy, bài tập Kegle giúp nhóm cơ này được cải thiện, tăng khả năng tình dục nên được nhiều người nhắc đến là bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả. Từ đó, giúp nam giới kiểm soát tốt việc xuất tinh, chống lại tình trạng xuất tinh sớm. Bên cạnh đó, bài tập Kegel còn giúp dương vật kéo dài sự cương cứng.
Cách thực hiện:
+ Xác định được vị trí cơ sàn chậu bằng cách dừng tiểu giữa chừng rồi cảm nhận xem cơ đó đang nằm ở chỗ nào.
+ Nằm trên sàn tập co 2 đầu gối lên, bàn chân chống xuông sàn, hai tay để thoải mái theo chiều dọc của cơ thể.
+ Sử dụng lực của cơ sàn chậu nâng phần hông lên một cách từ từ đến khi phần đầu gối, phần bụng tạo thành 1 đường thẳng.
+ Giữ tư thế phần đầu gối, phần bụng tạo thành 1 đường thẳng trong khoảng 5 giây, rồi từ từ thả cơ thể về trạng thái ban đầu.
+ Nghỉ khoảng 3 giây rồi sau đó lặp lại động tác trên khoảng từ 7 – 10 lần
Bài tập Squat:
Squat được nhiều nam giới sử dụng trong các bài tập rèn luyện thể chất. Bài tập chủ yếu tác động lên vùng hông, mông đùi nên khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy sản sinh Testosterone tự nhiên. Squat còn cải thiện tuần hoàn máu đến vùng xương chậu, dương vật, giúp dương vật duy trì được độ cứng, kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Đó chính là lý do tại sao Squat nằm trong top những bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà.
+ Hai chân đứng thẳng trên sàn tập, mở rộng bằng hông, mở rộng ngực, đẩy nhẹ phần mông ra sau.
+ Nên dùng thêm một chiếc tạ để gánh trên vai để tăng hiệu quả, sao cho thanh tạ cân bằng, 2 tay cần giữ chặt lấy tạ.
+ Từ từ hạ người xuống cho đến khi đầu gối, đùi và mông của bạn tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn.
+ Giữ tư thế gối, đùi và mông song song với mặt sàn khoảng 2 – 3 giây rồi từ từ đưa người về tư thế ban đầu.
+ Lặp lại các động tác kể trên khoảng 5 lần rồi nghỉ khoảng 1 vài phút, tiếp tục thực hiện khoảng 2 – 3 lần cho mỗi bài tập.
Trên đây là một số chia sẻ về bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà bạn đọc có thể tham khảo. Ngoài bài tập Kegel, Squat, nam giới cũng có thể áp dụng thêm những bài tập Yoga với các tư thế như rắn hổ mang, cây nến,…/
Xem thêm:>>>> Xuất tinh sớm là gì, làm sao để giữ được thế thượng phong?