Với những ai quan tâm đến việc cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới lẫn nữ giới sẽ không quá xa lạ với việc tập luyện thể dục. Trong đó, bài tập Kegel được nhắc đến nhiều với tác dụng cải thiện đời sống tình dục được nhiều người truyền tai nhau. Trong nội dung bài viết hôm nay, mTrend sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết về cách tập cơ Kegel nhé!
Tập cơ Kegel là gì, có tác dụng ra sao?
Bài tập Kegel là bài tập hỗ trợ cơ quan sinh dục, làm khỏe cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu là cơ nằm ở dưới cùng của vùng chậu, giữa hai chân, ở vùng thắt lưng. Bên cạnh đó, bài tập Kegel còn có tác dụng đối với những người gặp vấn đề về việc đi vệ sinh, rối loạn chức năng dạ dày. Không chỉ nữ giới, nam giới cũng rất thích hợp với cách tập cơ Kegel.
Xem thêm:>>>> Cách trị yếu sinh lý tại nhà không mặc cảm tự ti
Đối với nữ bài tập Kegel có tác dụng:
+ Thu nhỏ âm đạo do tác động của việc mang thai, sinh đẻ, lão hóa, béo phì, phẫu thuật.
+ Nâng đỡ bàng quang, ruột, ống niệu đạo giúp lấy lại sự săn chắc, khỏe mạnh.
+ Cải thiện tình trạng són tiểu, mất kiểm soát về đường ruột (són phân)
+ Đặc biệt thích hợp với phụ nữ sau sinh, đã quan hệ tình dục.
+ Trải nghiệm tình dục nhiều cảm xúc, dễ đạt cực khoái, giảm đau âm đạo và vùng chậu.
Đối với nam bài tập Kegel có tác dụng:
+ Giúp cơ sàn chậu khỏe hơn do tác động của phẫu thuật, táo bón, nâng vật nặng, bàng quang có vấn đề,…
+ Lấy lại được sự kiểm soát bàng quang (cơ sàn chậu yếu nên hay bị són tiểu) tốt hơn.
+ Giải quyết vấn đề tình dục rối loạn cương dương, trì hoãn việc xuất tinh sớm.
+ Tăng khoái cảm, dễ thăng hoa hơn trong quá trình quan hệ tình dục.
Cách tập cơ Kegel cho nam giới và nữ giới
Hướng dẫn cách tập cơ Kegel cho nam giới
Bước 1: Xác định vị trí cơ sàn chậu bằng cách ngừng tiểu khi đang đi tiểu. Lúc này, dòng nước tiểu sẽ ngưng, cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại.
Bước 2: Thắt chặt cơ sàn chậu như lúc bạn ngừng tiểu, giữ ít nhất 10 giây rồi lặp lại động tác này khoảng 4 – 5 lần liên tiếp như vậy khi áp dụng cách tập cơ Kegel.
Hướng dẫn cách tập cơ Kegel cho nữ giới
Bước 1: Xác định vị trí cơ sàn chậu bằng cách ngừng tiểu khi đang đi tiểu như nam giới ở trên để xác định được cơ sàn chậu đang nằm ở vị trí nào.
Bước 2: Thắt chặt cơ sàn chậu như lúc bạn ngừng tiểu và giữ ít nhất 10 giây. Sau đó, cũng lặp lại động tác này khoảng 4 – 5 lần liên tiếp ở bất cứ nơi đâu.
Lưu ý khi áp dụng cách tập cơ Kegel
+ Cần xác định được chính xác cơ sàn chậu của bạn đang ở vị trí nào trong cơ thể bằng cách ngưng tiểu.
+ Trước khi áp dụng cách tập cơ Kegel, bạn cần đi vệ sinh để đảm bảo bàng quang hoàn toàn trống rỗng.
+ Tập trung tuyệt đối khi thực hiện bài tập Kegel, chú trọng vào các cơ sàn chứ không phải cơ vùng bụng, đùi, hay mông.
+ Có thể áp dụng bài tập này bằng cách nằm ngửa trên giường, sàn nhà, thảm tập yoga,..để thoải mái.
+ Chú ý điều hòa nhịp thở đều trong quá trình tập để có thể ép cơ sàn chậu một cách tối đa.
+ Nên bổ sung những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo với tầng suất vừa phải.
+ Duy trì tần suất cách tập cơ Kegel vừa phải, nhẹ nhàng để mang lại hiệu quả tốt nhất có thể.
+ Hiệu quả bài tập Kegel phải vài tuần hoặc vài tháng mới cảm nhận được sự khác biệt.
+ Áp dụng cách tập cơ Kegel ít nhất 3 lần/ngày, 4-5 hiệp/1 lần tập.
Bài tập Kegel nếu được áp dụng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tích cực đối với sức khỏe con người. Đặc biệt là những người muốn chăm sóc vùng thân dưới khỏe mạnh, cải thiện đời sống tình dục đạt nhiều cảm xúc hơn. Chúc bạn sớm đạt được hiệu quả tập luyện như mong đợi./
Xem thêm: >>>> Yếu sinh lý nên kiêng gì?