Để tính lượng calories trong một khẩu phần ăn thì bạn cần biết khẩu phần ăn đó gồm những chất gì, ví dụ như bao nhiêu gam thịt, mỡ, hay bao nhiêu đường. Cách tính:
1 gram thịt (hay các thực phẩm protein): 4 calo
1 gram đường (Carbohydrate): 4 calo
1 gram mỡ cho 9 calo.
Vậy nếu bạn ăn miếng thịt khoảng 30 gram thì bạn sẽ có 30 x 4 = 120 calo. Đơn giản và cơ bản là như thế nhưng trong miếng thịt có thể mỡ trong đó, vì vậy số calo trong miếng thịt bạn ăn sẽ cao hơn.
Do đó, bạn cũng phải tính các thức uống trong khẩu phần ăn, thường có chất đường trong đó.
+Đối với nam: BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T)
+Đối với nữ: BMR = 447,593 + (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T)
Trong đó:
– tỷ lệ BMR là tỉ lệ phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi
-N là cân nặng (kg);
-C là chiều cao (cm)
-T là tuổi.
* Dựa vào :Chế độ vận động, tập luyện mà lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:
+Ít vận động: BMR x 1,2
+Vận động nhẹ: BMR x 1,375
+Vận động vừa: BMR x 1,55
+Vận động nặng: BMR x 1,725
+Vận động rất nặng: BMR x 1,9
Vậy người lao động năng lấy BMR x1,725
Đáp án:
Giải thích các bước giải:
Để tính lượng calories trong một khẩu phần ăn thì bạn cần biết khẩu phần ăn đó gồm những chất gì, ví dụ như bao nhiêu gam thịt, mỡ, hay bao nhiêu đường. Cách tính:
Vậy nếu bạn ăn miếng thịt khoảng 30 gram thì bạn sẽ có 30 x 4 = 120 calo. Đơn giản và cơ bản là như thế nhưng trong miếng thịt có thể mỡ trong đó, vì vậy số calo trong miếng thịt bạn ăn sẽ cao hơn.
Do đó, bạn cũng phải tính các thức uống trong khẩu phần ăn, thường có chất đường trong đó.